뽀모도로(Pomodoro)는 25분 동안 일에 집중하고 5분 동안 휴식을 취하는 시간 관리 기법이다.
뽀모도로는 이탈리어로 토마토🍅를 뜻한다. 1980년대에 프란체스코 치릴로(Francesco Cirillo)라는 이탈리아 대학생이 개발했다. 이 기법을 실험할 때 사용한 주방 타이머가 토마토 모양이기 때문에 뽀모도로 기법이 되었다고 한다.
기본 원칙
기본적인 원칙은 아래와 같다.
- Pick a task
- Set a 25 minute
- work on your task until the task is done
- take a 5 minute break
- every 4 pomodoros, take a longer 15-30 minute break
개인의 필요와 상황에 따라서 시간을 조율할 수 있다. 일반적으로 25-50분의 작업, 5-15분의 휴식이 적합하다.
의의와 효과
뽀모도로 기법은 사람들이 일을 효과적으로 처리하는 데 정말 도움이 된다.
1. 집중력을 끌어올릴 수 있다.
Improves focus, Minimizes distractions
- 짧은 시간 동안 한 가지 작업에만 집중할 수 있도록 유도한다.
- 정해진 시간 동안 다른 일을 하지 않도록 함으로써 집중을 방해하는 요소를 줄인다.
- 휴식 시간을 통해서 다음 작업에 집중할 수 있도록 주의력을 리셋해준다.
2. 동기부여를 지속적으로 채워 준다.
Prevents burnout, Boosts motivation, Promotes accountability, Gamifies productivity
- 큰 작업을 작은 단위로 실행하도록 하여 무기력함을 해결할 수 있다.
- 정해진 시간 동안 작업을 마무리하도록 작은 책임감을 부여해준다.
- 짧은 시간 단위로 목표를 달성하며 성취감을 느낄 수 있다.
(휴식이라는 달콤한 보상도 준다.)
시도해보기 좋은 상황은 아래와 같다.
- 작은 방해 요소로 하루 전체를 망치는 경우
- 작업이 무기한으로 진행될 수 있는 경우 (ex. 시험 공부, 연구 …)
- 게임이 주는 보상을 좋아하는 경우
행동 지침
뽀모도로를 잘 수행하기 위한 더 자세한 행동 지침이 있다.
1. 복잡한 프로젝트는 분할하자.
만약 한 작업이 4개 이상의 뽀모도로를 필요한다면, 더 작고 실행 가능한 단계로 나눠야 한다. 프로젝트 작업 진척을 더 명확하게 파악할 수 있게 된다.
2. 작은 작업들은 묶어서 처리하자.
한 뽀모도로 안에 해결될 작업들은 다른 간단한 작업들과 묶어서 처리한다.
3. 한 번 뽀모도로가 시작되면 반드시 끝까지 가자.
if you finish your task before the timer goes off, Use the rest of your time for Overlearning.
4. 휴식 시간에는 화면에서 벗어나자.
Stand up, move around, stretch, go outside, do a mini meditation, grab a snack, or watch birds out the window.
5. 뽀모도로를 미리 계획해보자.
While an 8-hour workday technically leaves room for sixteen pomodoros, it’s best to build in a buffer of 2-4 “overflow” pomodoros.
6. 회고 뽀모도로를 계획해보자.
track interruptions as they occur and reflect on how to avoid them in your next session.
참고